Для комфортного и безопасного треккинга потребуется трёхслойная концепция одежды: влагоотводящее термобельё, утепляющий слой (флисовая кофта или лёгкая пуховка) и защитный ветро-влагозащитный слой (мембранная куртка и брюки).

Из обуви необходимы разношенные треккинговые ботинки с хорошей фиксацией голеностопа и сменная лёгкая обувь для отдыха в лоджиях. Обязательное снаряжение: тёплый спальник (комфорт от -5°C до -10°C), треккинговые палки, солнцезащитные очки категории 3–4 (UV400), солнцезащитный крем SPF 50+, налобный фонарь с запасными батарейками и индивидуальная аптечка. Перед поездкой мы высылаем полный чек-лист снаряжения и помогаем докупить недостающее в Катманду.

Погода в Непальских Гималаях зависит от сезона и высоты. Самые комфортные и ясные месяцы для треккинга — весна (март — май) и осень (октябрь — ноябрь).

В долинах и на высотах до 3000 м днём температура составляет +18°C...+22°C (комфортно идти в футболке или лёгком термобелье). На высотах выше 4000 м днём около +5°C...+10°C, а ночью температура в лоджиях может опускаться ниже нуля (до -5°C...-10°C). Осадки в сезон редки, но в горах погода изменчива, поэтому тёплые вещи и ветрозащита всегда должны быть в штурмовом рюкзаке.

Специальной альпинистской подготовки для большинства наших маршрутов не требуется, но регулярная аэробная нагрузка за 2–3 месяца до поездки сделает поход лёгким и приятным.

Лучшие упражнения: бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, а также ходьба по лестнице пешком вверх и вниз. Рекомендуется пройти профилактический медосмотр терапевта и стоматолога, сделать ЭКГ под нагрузкой. Хорошая физическая форма позволит вам наслаждаться горными панорамами, а не бороться с одышкой.

• пробежать в любом темпе 5 км (или 30 минут по времени);
• присесть на одной ноге 1 раз;
• пробежать по лестнице 5-ти этажного дома туда обратно два раза;
• присесть на обеих ногах 40 раз.

Треккинг — это пешие переходы по натоптанным горным тропам без использования специального альпинистского снаряжения (кошек, верёвок, обвязок). Все ночёвки проходят в лоджиях (гостевых домах с кроватями и ресторанами), а основной тяжёлый багаж несут портеры (носильщики).

Вы идёте налегке с небольшим рюкзаком (5–7 кг), в котором лежат вода, термос, ветровка, перекус и ценные вещи. Тем не менее, это ежедневная ходьба по 5–7 часов с набором и сбросом высоты, требующая выносливости и внимания гида к акклиматизации.

График наших программ составлен строго по правилам высотной безопасности: плавный набор высоты (не более 400–500 м набора высоты ночёвки в день выше 3000 м), радиальные выходы налегке по принципу «ходи высоко — спи низко» и обязательные дни отдыха в ключевых точках.

Гид ежедневно утром и вечером измеряет уровень насыщения крови кислородом (сатурацию) пульсоксиметром, оценивает пульс и общее самочувствие каждого участника группы.

Рекомендуется прилетать в Катманду (аэропорт Трибхуван, KTM) в день старта программы в первой половине дня или за 1 день до него. Это позволит спокойно отдохнуть после перелёта, докупить или взять напрокат недостающее снаряжение в туристическом районе Тамель по отличным ценам и познакомиться с группой на приветственном ужине.

Виза в Непал для граждан РФ и большинства стран оформляется очень просто прямо по прилёте в аэропорту Катманду (On Arrival) либо заранее онлайн на официальном портале иммиграционной службы Непала.

Срок действия загранпаспорта должен быть не менее 6 месяцев на момент въезда. Стоимость туристической визы: 15 дней — $30, 30 дней — $50, 90 дней — $125. Оплата принимается в долларах наличными или банковской картой в терминале аэропорта.